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糖尿病は予防が肝心!

糖尿病は予防が肝心!
ほとんど自覚症状がなく始まり、放っておくと重い合併症を引き起す糖尿病。脂質異常症、高血圧と並ぶ代表的な生活習慣病です。生活習慣病は、日常の心掛けで予防が可能です。自分の体質に合った養生法を知り、糖尿病を未然に防ぎましょう。

(監修:菅沼 栄先生 中医学講師)

生活習慣の乱れが大きな原因に

肥満や運動不足糖尿病は、インスリン(血糖値を下げるホルモン)の分泌や働きが不十分で、血液中のブドウ糖濃度が上昇してしまう病気。高血糖の状態が長く続くと、三大症状といわれる多飲、多食、多尿のほか、全身の倦怠感や体重の減少といった特徴的な症状が現れます。
中医学(中国漢方)では”体の消耗が激しく、のどの渇きが強い“という症状の特徴から古くから「消渇(しょうかつ)」と呼ばれてきました。遺伝的素因のほか、飲食の不摂生やストレスが原因となり、特徴的な肺・脾・腎の症状がみられます。病気の進行状態から、口が渇き多飲になる「上消(じょうしょう)(軽度・肺の症状)」、食欲が過剰で多食になる「中消(ちゅうしょう)(中度・胃の症状)」、尿量が異常に多くなる「下消(げしょう)(重度・腎の症状)」の三消に区別され、約千年前からそれぞれに応じた治療が行われてきました。
糖尿病で怖いのは、初期には自覚症状がほとんどないということ。そのため、気づかないうちに病状が進行してしまうことも少なくありません。糖尿病が進行すると、腎症や網膜症、神経障害の三大合併症のほか、心筋梗塞、狭心症、脳卒中などの血管障害を引き起すこともあり、失明や生命の危険にも至ります。だから糖尿病と診断される前に高血糖の段階で予防することが肝心。
バランスのとれた食事、適度な運動を心掛け、肥満にならないよう注意しましょう。

体質別・糖尿病の予防法!

糖尿病には1型(インスリン依存型)と2型(インスリン非依存型)があります。
近年多く見られるのは2型の糖尿病で、生活習慣病のひとつです。肥満や運動不足、過度のストレスなどが大きな原因に。自分の体質に合った養生法を知り、生活習慣の改善を。


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体質別・糖尿病の予防法!

痰濁(たんだく)タイプ

肥満の原因を早めに取り除く!
糖尿病といえば肥満が大敵。中医学では肥満を、体に余分な水分や脂肪、糖分などの汚れ(これを「痰濁(たんだく)」といいます)が、溜まった状態と考えます。太り気味かな、と思ったらこの痰濁に要注意。痰濁はドロドロ血になる前の段階で、比較的改善しやすい症状ですので体型がそれほど気にならない人も、気になる症状があれば日頃の生活習慣をしっかり見直し、まった汚れを早めに取り除くよう心がけてください。

瘀血(おけつ)タイプ

血流を改善して、代謝機能をアップ
血の流れが滞ってしまう「瘀血」。その原因は冷えや過労などさまざまですが、糖尿病で気を付けたいのは、食事の不摂生などが原因で血に汚れが溜まって、血流がとどこおること。
血は全身を巡って”細胞に栄養素や代謝に必要な物質を届け、不要な老廃物を回収する“という役割を担っていますが、瘀血になるとこの働きが低下してしまいます。こうした状態が続くと体内の脂肪や糖分が代謝されず、老廃物が排出されないため、糖尿病や高血圧といった病気にもかかりやすくなってしまいます。
バランスの取れた食事、適度な運動などを心がけ、血をサラサラにする習慣を身につけましょう。

虚弱(きょじゃく)タイプ

身体の消耗を防いで、機能を高める
糖尿病の人は、食べ過ぎなどから体内に熱が発生し、身体に必要な水分や栄養分を消耗してしまいます。
もともと虚弱体質や慢性病の人は、より消耗しやすいので特に日頃の養生が必要です。
また、加齢で身体の機能が低下し、糖の代謝が悪くなることも影響します。糖尿病の症状と関わりの深い「肺」「脾」「腎」をバランスよく整えるような食養生を心掛けましょう。

糖尿病を防ぐ暮らしの習慣を

生活習慣病の代表格である糖尿病は、食事や運動、睡眠などに気を配ることがとても大切。日頃から意識して、バランスのとれた生活を送るよう心がけましょう。

暮らしのポイント・内臓脂肪に要注意

食事

・バランスの良い食事
・甘いもの、脂っこいもの、
・酒類は控えめに
・野菜はたっぷり、青身の魚を
野菜や魚

運動
・無理のない軽い運動(有酸素運動)を
・駅ではなるべく階段を使う
・歩くときは大またで少し早めに
ウォーキング

その他
・入浴で代謝を良くする。40℃のお湯に10分くらい
・「一日一便」便通をよくする
・ストレスはこまめに発散




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