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寒い冬も元気に過ごす冬の養生

寒い冬も元気に過ごす冬の養生(漢方の知恵袋)
厳しい冷え込みが続き、いよいよ冬本番の到来です。年の瀬も迫るこの時期は、忘年会や大掃除、新年を迎える準備と、何かと忙しい毎日を送る人も多いのではないでしょうか。そんな時だからこそ、カゼなど引かず元気に過ごしたいもの。寒さに負けないよう、季節の養生でしっかり身体を整えましょう。

(監修:菅沼 栄先生 中医学講師)

冬の養生は「寒さ対策」と「養腎」が基本

「春は生じ、夏は長じ、秋は収し、冬は蔵する」。中医学(中国漢方)では四季をこのように捉え、それぞれの特徴にあった養生法を考えます。
冬は厳しい寒さで陽気が抑えられ、陰気が盛んになる時期。万物が静かに落ち着いている「陰」の季節にあたります。活発な活動でエネルギーを消耗することは避け、「蓄える」ことを第一にゆっくり過ごす時期と考えましょう。
また、冬の寒さは自然界の邪気「寒邪」となって身体に侵入し、さまざまな不調を引き起こす原因にもなるので注意が必要。寒邪の侵入によって身体が冷やされると、カゼ、関節の冷えや痛み、四肢の冷えなどの症状が現れます。このような寒邪の侵入による症状を、中医学では「外寒」といいます。 寒が体の陽気をうばい体調不良に
これに対し「内寒」は、寒さによる陽気不足で体内の機能が低下本、身体に不調が現れるもの。腹痛や下痢、食欲不振といった「胃腸」の症状のほか、胸痛、動悸など「心」の症状、息切れ、咳といった「肺」の症状などが多く見られます。
また、五行学説で考えると冬は「腎」にあたるため、腎を養うことも大切です。腎は生命を維持するエネルギー源「精」を蓄えている器官。腎の働きが活発であれば生命力も強くなり、元気に冬を乗り切れるのです。
このように、冬の養生は「寒さ」と「腎」に対応することが大切。「養腎防寒」を基本に、しっかり体力を養いましょう。

「寒さ」に負けない身体づくり

冬の寒さからくる体調不良の特徴は、”冷え“や”痛み“。寒邪の侵入による症状「外寒」と、陽気不足による症状「内寒」に分けて、それぞれ多く見られる症状を紹介します。

※画像をクリックすると拡大表示されます。
中医学の内寒と外寒の症状

外寒の症状:寒邪の侵入

カゼ:寒さからくる「カゼ(風寒感冒)」
カゼは「風邪(ふうじゃ)」が原因で現れる症状ですが、風邪はその他の邪気「寒邪」や「熱邪」「湿邪」「燥邪」などと結びついて体内に侵入します。冬に注意が必要なのは、寒邪と結びついた「風寒感冒」。悪寒が強く、発熱、頭痛、身体の痛み、無汗といった症状が特徴です。
ぞくぞくと悪寒を感じたら、早めの対応が肝心。身体をしっかり温めて、邪気を発散することを心がけましょう。

関節痛:冷えに注意「関節痛」
寒邪が侵入して身体が冷えると、関節の冷えや痛みといった症状が現れます。激痛を伴うこともあり、冷えると痛みが増すことも。
この時期の関節痛は温めることで軽くなるので、とにかく冷えを取り除くことが大切。顔色が青白くなることも特徴なので、冷えによる関節痛のサインと考え注意してください。

内寒の症状:体内の陽気不足

胃腸症状:脾胃の陽気不足
内寒の症状の中でも多く見られるのが、脾胃の陽気不足からくる消化器系の症状。胃の冷え・痛み、お腹の冷え・痛み、下痢、軟便といった症状が特徴です。
胃腸の冷えを取り除いてしっかり温めることを心がけ、胃腸の働きを整えましょう。

息切れ、咳:肺の陽気不足
寒い時期に現れる息切れや咳などの症状は、肺の陽気不足が原因に。カゼを引きやすい状態でもあるので、顔色が青白く、気になる症状があれば早めに対応しておきましょう。
冷えを取り除いて温めること、全身のエネルギーを補うことをポイントに食材を選んでみてください。

胸痛、動悸:心の陽気不足
寒さで心の陽気が不足すると、胸痛や動悸、息切れ、顔色の黒ずみといった症状が現れます。心は生命活動の中枢となる大切な器官。狭心症などにつながることもあるので、症状の軽いうちにしっかり対応しておきましょう。血行を良くし、心を養うことがポイントです。

腰痛、めまい:腎の陽気不足
寒さで腎の陽気が不足すると、腰の冷えや腰痛、四肢の冷え、めまい、耳鳴りといった症状が現れます。生命を維持するエネルギー源「精」を蓄える腎。この腎を養って強い体質をつくることは、冬の養生の基本です。春に向けて、腎からしっかり体質改善をするよう心がけましょう。

寒い冬も明るく楽しく

冬の寒さから身体を守る一番のポイントは、とにかく温かくすること。「頭」「背中」「足」の3ヶ所を基本に温めましょう。
頭が直接冷やされると、頭痛などの原因になります。背中の冷えは、腰や背中、関節の痛みのほか、内臓の不調にもつながります。また、足が冷えると呼吸器系に影響が出て、カゼをひきやすくなることもあるので注意してください。
身体を温める身近な方法は、やっぱりお風呂。冬はちょっとひと工夫して、血行を良くする唐辛子や痛みに効く紅花、冷えを改善するよもぎなどを入れるのもいいですね。
服装もしっかりと保温できるよう工夫し、外出時にはのどを寒い冬も明るく楽しく守るマフラーやマスクでカゼ予防をしましょう。
もちろん暖房も効果的ですが、汗をかいてカゼをひくこともあるので、適度な温度設定を心がけてください。また、時々換気をして部屋の空気を新鮮に保つこと、しっかり水分補給をすることも大切です。
中国には「天寒、暖身、先暖心」という言葉があります。これは“寒いときは、まず心から暖める“ということ。寒い冬も明るく楽しく、ということですね。皆さんも冬の養生で元気に新年を迎え、家族や友達と楽しいお正月を過ごしてください。

中国のことば「天寒、暖身、先暖心」




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